我為何想寫晨間日記？
這兩個月來，我開始寫晨間日記，晨間日記是透過回答已經設定好的問題，來反思自己的生活並有系統的紀錄，通常利用早晨的時間回顧昨天的事，但如果早上沒時間寫的話，其實也可以在睡前寫，會建議隔天早上寫是因為這樣能更理性客觀的紀錄昨天的事情。
剛開始，我並沒有對寫晨間日記抱持太大的期待，只是思考到自己很常失去好好生活的動力，也有很想改變卻一直沒改變的地方，希望透過晨間日記，給自己一些動力，並逐漸改變自己的生活。
第一個月時，其實我並沒有每天寫，但是每週我都很認真寫週記，到月回顧的時間時，才發現自己已經在不知不覺中，記錄下許多的感動與成長，但自己的腦卻記不得了，這讓我得到很大的激勵，產生想要更積極紀錄的心情，我跟自己說就算無法每日寫，但也至少要寫到週記。
我的晨間日記工具介紹(google表單搭配appsheet)
google表單搭配Appsheet非常方便。
為什麼使用google表單這工具，而不使用紙本呢？因為google表單可以自己設計想要的問題，也可以備份在雲端，且不需任何花費，如果用紙本的話，可能每天都要抄寫一樣的問題，也無法於通勤時隨時紀錄，更不能使用複製貼上的功能，此外也無法備份和使用關鍵字搜尋。
不過即使google表單有很多優點，但是google表單其實並不易閱讀，所以我使用appsheet轉成app的形式之後，他會按照日期(表單的問題一)一個一個排列，這樣我閱讀時就可以快速選到我要回顧的那一天了，點進去就像看書一樣，可以很直觀的看到晨間日記的問題與自己當時的回答。
google表單如何建立可以參考以下文章
appsheet如何與google表單連動，可參考電腦玩物以下文章。
Google 表單 3 分鐘製作手機 App ，免費免程式碼的另類方法
晨間日記範本
這part要跟大家分享我設計的問題範本，分為晨間日記(每日)，週回顧與新展望(每週)、月回顧與新展望(每月)三種，大家可以看我設計的問題，一邊思考你想要問自己什麼問題？該怎麼設計自己的表單？以及對自己而言，很重視的部分是什麼？(例如我是信仰的部分)
問題設計方面，我盡量使用開放式的句子，也讓這些問題像是一個支持自己的角色。
每日晨間日記問題設計
- 這是幾月幾日的晨間日記？(日期形式)
- 昨天是不是特別的日子？(簡答文字，例：生日)
- 昨天的心情如何呢？(下拉式選單，如果心情很多變，可以選一個最能代表今天的心情)
- 1.請描述一下昨天讓你很有成就感的事情？(段落，若想不到也可以填無，例：今天寫了一篇文章)
- 2.請描述一下昨天讓你感到很感謝的事情？(段落，若想不到也可以填無，例：今天跟同事很開心的對話了，吃到好吃的雞腿飯)
- 3.請描述一下昨天有所學習或成長的部分？(段落，若想不到也可以填無，例：從同事身上學到溝通的智慧)
- 4.請描述一下昨天有哪些出現的問題、難關或困惑？(段落，若想不到也可以填無，例：工作時，身體很疲憊)
- 5.有沒有想要嘗試什麼樣的改變、嘗試或新行動？(段落，若想不到也可以填無，例：要記得吃B群、如果真的累了就回家，不要為了幾百元而硬撐，因為醫藥費更貴，要試著早睡一點。)
接著以下的問題設計是以想到什麼都可以填的方式，針對一些你人生當中重要的部分，做一些開放式的思考。
- 6.對信仰的感覺與思考？(段落，若想不到也可以填無，例：希望能安排更多時間禱告)
- 7.對工作的感覺與思考？(段落，若想不到也可以填無，例：有點失去熱誠)
- 8.對人際的感覺與思考？(段落，若想不到也可以填無，例：感覺自己有點害怕拒絕別人)
- 9.對生活的感覺與思考？(段落，若想不到也可以填無，例：希望能為自己的健康開始運動)
- 10.想鼓勵或安慰自己的一句話？(段落：希望這一題大家每天都可以練習回答，長期做下去真的會很有幫助的，例：就算做的不好，仍有被喜歡的理由)
- 11.今日心情隨筆(段落，非必填，想額外多加說明的訊息或故事。)
週回顧與新展望問題設計
透過回顧上一週的晨間日記紀錄，並回答以下問題，來思考下一週該怎麼調整自己的生活。
- 這是何時的晨間日記的週規劃？(日期形式)
- 這一週心情的平均值如何呢？(下拉式選單，選一個最能代表當週的心情)
- 1.回顧上一週，有達成了什麼目標？(段落，回顧完試著回答看看)
- 2.對於新的一週，有什麼樣的思考？(段落，回顧完試著回答看看)
- 3.對於新的一週，有想要嘗試什麼樣的改變、嘗試或新行動？(段落，針對自己的思考，給自己一些新的行動吧！)
- 4.這一週，想鼓勵或安慰自己的一句話？(段落，自我勉勵一下吧)
- 5.這一週有沒有特別感到懊悔的決定？(段落，試著回想看看)
- 6.回顧上一週，很想說的故事或探討的議題(心情隨筆)(段落，非必填，想額外多加說明的訊息或故事。)
月回顧與新展望問題設計
- 這是幾月的晨間日記的月檢討？(日記形式)
- 這個月心情的平均值如何呢？(選一個最能代表當月的心情)
- 1.這個月最有成就感的3-5件事？(段落，回顧完試著回答看看，如是單一事件，建議加上這件事發生的日期，例：9/25研究諮商技巧or這個月每天運動)
- 2.這個月最感謝的3-5件事？(段落，回顧完試著回答看看，如是單一事件，建議加上這件事發生的日期，例：9/28買到一件很喜歡的衣服)
- 3.這個月學習與成長的3-5件事？(段落，回顧完試著回答看看，例：感受到自己變得更加有同理心了。)
- 4.下個月想要嘗試什麼樣的改變、嘗試或新行動(3個目標)？(段落，試著寫下至少一個。例：下個月希望能寫下四篇文章。)
接著以下是開放式問題，讓你能自由寫下，回顧完當月的紀錄後產生的感受與思考。
- 5.看完一個月的紀錄後，現在對信仰的感覺與思考？(段落)
- 6.看完一個月的紀錄後，現在對工作的感覺與思考？(段落)
- 7.看完一個月的紀錄後，現在對人際的感覺與思考？(段落)
- 8.看完一個月的紀錄後，現在對生活的感覺與思考？(段落)
- 9.想鼓勵或安慰自己的一句話？(段落)
- 10.本月心情隨筆(非必填，想額外多加說明的訊息或故事。)
晨間日記該如何導向自我成長
晨間日記分為思考與回顧的兩個過程，兩個部分都做到，才能更好的達成自我成長的功效，不過再進行這件事情時，務必要思考自己要安排什麼樣的時間做這件事情，不要太有壓力，能夠放鬆的來填寫，當成跟自己相處與對話的時間，並根據自己時間是否充裕來安排問題的量。
我自己大概需要30分鐘到1小時的時間，可以很舒服的寫完。
心情隨筆的部分，善用複製貼上，可以貼上覺得有意義的跟別人的聊天訊息，學習到的相關知識補充，自己生活中體會到的部分，或是想深入探討的問題等等，也可以針對前面回答的問題，做一個完整的補充說明。
有人跟我說自己會害怕要面對自身的問題，還有這些問題寫下來就能夠被解決嗎？因為本來就知道自己的弱點，可是就是沒有勇氣與信心可以改變它。
然而我覺得寫下來，也是一種象徵性的面對和釋放了，因為想法是一個很籠統的概念，要透過輸出，才會變成具體的行動方針。
另外，我自己實際填寫的感受是，每天雖然都填上大大小小的問題，但也會思考自己想要嘗試怎麼樣的改變。
確實有些大的問題是一直沒有勇氣去解決的，但是也會有一些是很小的問題，只要稍微努力一下就可以了。
小小的問題放著不管也會變成大問題，但是透過經常練習解決小的問題，會逐漸產生我可以解決大問題的自信心。所以只要累積起每一個小小的勇氣，勇氣就會開始變大，某天開始，你會發現過去在你眼中很大的問題，已經不再像以前那般可怕了。
在紀錄的過程當中，我也發現，就算當天的心情是負面的，但也幾乎都還是會紀錄下一兩件值得感謝或有成就感的事情，這讓我體會到並不會因著情緒糟糕，就代表一整天的所有一切都是不好的。
此外，也透過累積想對自己鼓勵與安慰的一句話，給自己支持，讓自己成為最能瞭解與安慰自己的角色。
或許有些人很沒自信，很厭惡自己，沒辦法面對自己，但是透過填寫晨間日記，能跟自己重新建立起連結，此時的自己，就像一個想要走進你生命的朋友，他不斷地關心你，安慰你，帶你發覺生命中有希望的部分，最終你真的跟他建立起信任一般，你也會逐漸感受到跟自己相處時不再像過去那麼的不舒服，原來自己也有很可愛的部分。
後記：這篇文章寫了超過六小時，原本也不知道會寫這麼長，但因為晨間日記的方法真的幫助到自己，所以我也很希望能完整傳達這概念。除了晨間日記之外，最近幫助到我的其實還有另一part，就是我開始寫生活時程規劃的手帳，雖然只是很單純用來做時間管理，但我已經產生了要好好生活的動力，改天再來跟大家分享這部分。
希望這篇文章對大家有幫助，如果有什麼想問的，都歡迎留言給我，我看到會盡量回覆的。希望讓大家感受到開始其實沒有那麼難，也能試著將生活過成自己喜歡的樣子。
喜歡這篇文章，可以免費加入liker.land會員，並在底下為我拍手5下表達支持，會轉為實質收益，以利我支付網站營運費用，也歡迎留言告訴我你的看法，真心感謝你看完這篇文章。